在生活中，想要减肥的人有很多，而跑步这项运动也成为了最受欢迎的减肥运动。跳绳相比跑步来说，燃脂效率更高，且更方便，这两种运动都能有效减脂。健身过程中，每个人都想塑造出完美身材，但是，就跳绳和跑步而言，有些人觉得这些运动非常伤膝盖。事实真的是这样吗？其实，无论什么健身运动，如果没有一个科学的健身健身计划，都很容易导致身体受伤，最容易受伤的就是膝盖。跳绳和跑步伤膝盖吗？下面小编给大家来分析一下！关于跳绳跳绳这项运动大家都知道，大部分从小就有接触过。跳绳主要是以双腿弹跳配合小腿、膝盖发力来完成。为什么有些人会说跳绳伤膝盖？这是由于，在跳绳过程中，弹跳高度不同，对膝盖的冲击力就不同，一旦形成冲击力，那么对膝盖就会造成磨损。但是这种冲击力取决于跳绳的高低，也就是说，跳绳的高度越高，冲击力就越高；跳绳的高度越低，冲击力就越低。所以，懂得跳绳的人，往往都会降低跳绳高低，来减少对膝盖的冲击力，从而减少膝盖磨损，避免受伤。当然，如果你硬要说伤膝盖那也没办法，因为所有用到腿部发力的运动，都会对膝盖造成磨损，只不过是能把伤害降到最低罢了。关于跑步跑步是一项常见的减肥运动，这项运动是用单腿交替着地的方式进行的。由于在跑步期间，我们身体受到惯性、体重、速度的因素影响，就会导致重心一直是向前的，这就意味着对膝盖的冲击力很大。有研究数据表明，跑步会给膝盖带来3倍体重压力，如果是用快跑的方式，则会就会提高到6倍以上，所以，跑步的确会很伤膝盖，但我们能够也能把损伤降到最低。只有正确标准的运动，才能减少膝盖损伤。跑步我们要注意的要点：1、头部始终保持正视前方，不要向下看或者抬头；2、肩部自然放松，不要形成耸肩状态；3、跑步期间腰背部要伸直并挺胸；4、手臂摆动幅度不要过大，否则会影响跑步姿势；5、前脚掌落地，这时候膝盖应稍微弯曲，才能降低冲击力。跳绳我们要注意的要点：1、不要选择硬地面跳绳，否则会膝盖的冲击力会增大；2、可以选择一双减震比较少的鞋子进行跳绳，从而减少对膝盖的冲击力；3、跳绳尽量把重心压低，起跳高度不要太高；4、着地时，保持膝关节稍微弯曲，才能减少冲击力。其实，无论是跑步还是跳绳期间，我们都可以给膝盖戴上一层防护，那就是护膝。能够有效降低对膝盖的冲击力，从而减少受伤几率。下面介绍一款小编一直在用的护膝，不仅能有效预防膝盖受伤，并且穿戴起来自然，不会很闷热，特别舒适。在运动期间，无论是谁，都要对自己好一点，才能提高运动效率。也许大家看到这里，还会觉得跳绳和跑步最伤膝盖。接下来小编要说的一个“坏习惯”，比跳绳和跑步还要伤膝盖，相信大部分都忽略了，这个坏习惯就是——长期久坐。如今，大部分人都有长期久坐的习惯，特别是长期坐办公室的人，避免不了长期久坐。也正是因为这样，有研究表明，长期久坐又缺乏运动的上班族，其关节炎发生的几率在10%-15%。这是由于，长期久坐会导致下半身血液循环能力降低，脂肪滋生速度加快，导致大象腿出现，身材变得臃肿。同时，长期久坐很容易导致腿部发麻，再加上缺乏运动，腿部的灵活性会大大降低，综合各种原因，长期久坐就会对膝盖带来磨损，比如体重基数越大，对膝盖压力就越大，造成膝盖受伤的几率就越高。长期久坐最伤膝盖这一点大部分都忽略了，因为他们在工作中，不得不长期久坐。所以，小编要说的是，正确标准的运动，并不会对膝盖造成较大损伤，而长期久坐这种常常被忽略的习惯，才是最伤膝盖的。
两项运动，都是会对膝盖造成一定损伤的。如果要两相比较的话，肯定是跑步对膝关节损伤更大！先看看跑步：1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。10：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。11：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！12：跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗？运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。
跳绳和跑步哪个伤膝盖
跳绳更伤膝盖。因为跳绳运动会导致膝关节部分受到过大的挤压和摩擦，并且膝关节周围的韧带关节囊也容易受到反复的牵拉，这种情况会导致膝关节内部的软骨和半月板出现磨损水肿蜕变的情况，并会引起膝关节周围的韧带关节囊出现痉挛水肿，时间长了就会导致膝关节部位有明显的疼痛症状
跑步最伤膝盖，因为跑步需要用到膝盖，对膝盖的冲击力比较大。

跳绳和跑步哪个运动对人体膝关节的损伤更大呢？其实这是不确定的，因为哪一个运动对关节损伤大哪一个运动对膝关节损伤小要综合很多因素来看的。 不管是跑步还是跳绳，都有一个共同的运动动作：反复屈伸的动作。反复屈伸的动作都对我们的膝关节有一定的磨损作用。在跑步跳绳的时候人体的膝关节都会出现弯曲的状态，股胫关节有可能是向内旋转也有可能是向外旋转；在股胫关节旋转的时候，膝关节处于一个伸直的状态时，就会使得膝关节半月板出现磨损。在人做跳跃动作的时候，不管是内脚掌着地还是外脚掌着地，跳跃起来然后落地的作用力就会偏离正常的轨道，继而就会损伤运动者的髌骨。所以说并不能简单的说跑步就给我们膝关节造成巨大的伤害，而跳绳对膝关节的损害就比较小，这样的说法本身就是不正确的。因为不管是跳绳还是跑步，我们都要做一个反复屈伸的动作，再加上运动者的运动姿势不正确，两者对膝关节的损害都是一样大。那么在跳神和跑步运动者要注意什么以便于最大力度的保护自己的膝关节？第一，运动的时候一定要选择一双使自己的脚舒服的鞋子，千万不能随意选择。第二，运动的时间一定要科学、严格的计算好，千万不能以为运动时间越久运动效果就越佳，其实不然。第三，运动的场地要选择好，运动的场地一般是选择塑胶跑道。喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【 运动医学李劼若医生 】跳绳和跑步是两种运用广泛的运动，但看似温和的运动却都蕴含着一定的危害，对膝盖可能会造成一定的损伤。那么究竟是哪种运动对膝盖的损伤较大呢？一般而言，跑步的危害相对要大些。经常跑步其实是一项姿势难度很高的运动，跑步对关节和肌肉的协调能力，身体的平衡能力和力度都有很高的要求。在双腿交替跨出，单脚落地的时候，身体的重量、惯性等压力会全部集中在一条腿上，如果膝盖的承受能力不足，就会对膝盖造成很大的损伤。尤其是一些没有调整好跑步姿势，身体的协调性不足的朋友，膝关节的损伤就更大了。跳绳是一项动作幅度小得多的运动，通常跳绳时是双腿跳，并且脚不离地，这样一来身体的重量就是均匀分布下来的，并不会对膝盖造成很大的冲击，膝盖的损伤就相对小些。而且跳绳起跳的高度一般较低，并且总是在原地起跳，能随时在原地休息，从这方面来看，跳绳也相对轻松一些。但不论是什么运动，身体的运动姿势不对都会对身体造成负荷，跳绳姿势和协调能力、频率的把握不同对膝盖的损伤程度往往也大不一样。另外。在运动之前，要做好充分的准备工作，提前热身，防止骨骼损伤。要选择好合适的场地，跳绳时最好在平坦的地面就好，跑步时建议选择橡胶跑道，能适当的缓冲压力。跳绳的材质建议选择塑胶绳，配备一双合脚的运动鞋也是关键的一环。擅长骨关节疾病，创伤和运动医学疾病的诊断治疗。觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注 【医联媒体】。1、跳绳姿势正确伤膝盖的概率就低（运动损伤是不可以为0的）只能避免，或者减小。2、跳绳还分为很多种类：普通的基本直摇跳绳、速度跳绳、多摇跳绳、广场类别的花样跳绳、竞技类的跳绳。以上这些不同种类的跳绳对膝盖的损伤程度都不一样，就是需要合理的去跳绳就会减少对膝盖的损伤。跑步对膝盖的损伤：1、它与跳绳一样运动起来都会对膝盖产生冲击，伴随而来的就会有损伤与磨损。而且跑步是双脚循环交替着地的运动，身体的重量瞬间会承重到一条腿上，伴随这屈膝动作，膝盖产生损伤的概率也是很高的。总结：无论做什么运动都是有损伤的。我们尽量要把损伤控制到最小，一定要让运动的价值--利大于弊。所以，选择一项对的运动很关键。重要是无论做什么运动热身和运动后拉伸是很必要的。个人认为跳绳是一项很好的运动，尤其是花样跳绳儿。跳绳没有跑步伤害膝盖，平时走路也会损伤膝盖的，适量的运动没关系的。跳绳相较其他运动最大的优势是：器材简单、场地不拘，而且随时随地都可以动尽量不要在水泥地上跳绳，有条件选择塑胶、木质地板，没条件就在土地上跳。其实做什么运动水泥地上的伤害都是最大的。体重大，长时间，姿势控制不好是会损伤膝盖的。在体重大的情况下建议先用高抬腿进行锻炼。经常剧烈运动，尤其是跑步跳绳等，肯定会对下肢关节软骨造成损伤。建议根据个体情况，制定详细 体育 锻炼计划，不能超负荷锻炼，也不能没有计划的盲目锻炼。广大跳绳爱好者一般选择身体直立，两腿并拢，以脚尖着地进行快速跳绳的方法，这种方法简单，但是由于这种方法需要身体直立，当我们的脚接触地面的时候，为了缓冲身体与地面产生的冲击力，如果膝盖不及时微微弯曲，有可能导致膝关节和半月板的损伤。同时，过长时间的跳绳运动，也会导致膝关节与半月板摩擦过于频繁而产生酸痛反应。不管用什么方法跳绳，都不能过量，长时间的膝关节与半月板摩擦或多或少会对我们的膝盖造成损伤。慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力练，因此产生较复杂的剪力，加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力，对身体和下肢的冲击力量大。比较之下，跳绳只有原地跳跃的垂直力量，且并跳时由双脚同时承受反作用力，冲击力量较低。而且，跳绳也能锻炼下肢肌肉，特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的肺肠肌和比目鱼肌，一旦肌肉强壮起来，更不会伤膝盖，运动可以强健肌肉，肌肉愈强壮，愈不会伤膝盖，一般人认为运动伤膝盖是错误的认识。我们只要掌握正确方法，跳绳就不失为一项有益身体的运动。WKSWY:跳绳对膝盖损伤大还是跑步对膝盖损伤大？反复屈伸动作是跳绳和跑步中一个共同的明显特征，也是人们认为会这两种运动会造成膝盖损伤的重要原因。诚然反复的屈伸动作会对髌骨尤其是髌骨连接处造成磨损，但是有一些在跑步和跳绳中容易出现的有一些姿势更容易对我们的膝盖造成损伤。一是在膝关节屈时，股胫关节可以向内或者向外旋转。当这种旋转出现时，如果膝关节再伸直，内旋时容易对内侧半月板造成挤压研磨损伤，外旋时容易对外侧半月板造成挤压研磨损伤；二是跳跃类动作当单足着地时，如果内脚掌或者外脚掌着地，应力力线偏离胫骨方向，此时容易髌骨造成损伤。所以不论是跳绳还是跑步，都要注意姿势的正确。一旦姿势不正确，跳绳和跑步都会对膝盖造成很大的损害；相反地，姿势越标准，就月不会对膝盖造成较大损伤。首先，我们知道跳绳是一种需要人力和腿力一起结合的运动，就是在跳绳的过程中，我们需要用到脚。跳绳的方式有很多种，不过一般人选择跳绳的方式是双脚抬起，然后往下瞪，起到一定的弹跳作用。如果是短时间内的跳绳的话，不会对膝盖造成很大的伤害，但是如果是长时间进行同一种跳绳运动的话，而且是在比较硬的地面上进行的话，有可能就会损伤到膝盖。因为一旦要用力的话，需要膝盖和脚和我们的平面地板上共同受力，地板是硬的，所以起不到一些保护作用。在这种情况下，我们的膝盖很有可能就会受到伤害。其次，对于跑步来说的话。跑步前要做好充足的准备运动，如果在跑步过程中出现受伤的情况的话，很多原因上都是因为跑步前的准备运动做的不够充足。一般来说都是膝盖的正上方会受到伤害。所以从跳绳和跑步对膝盖的伤势进行对比，跳绳的时候，膝盖受到的伤害可能是内伤，而跑步时受到的膝盖伤害是外伤。这两种也是有区别的。无论是跳绳还是跑步，如果把握力度不得当的话，都会使我们的膝盖受到伤害。 在这种情况下，我们都要起到一种保护膝盖的意识。那就意味着在进行这两种运动之前和在进行这两种运动的同时，都要时刻关注着我们膝盖的受力程度。都有损伤。不要矫情什么对哪里损伤大，用什么器械。相信自己的身体反应，运动中如果不舒服了（不是纯粹的累）要赶快停。年龄大与年龄小都是一样，区别只是恢复的时间不一样。十八九的小伙子就算累成狗睡一觉啥事儿没有，等他过了四十再看，第一天累成狗，第二天就是死狗。人与动物的区别就在于人是直立行走，而动物是爬行奔跑。什么情况下才需要奔跑呢？答案是觅食的时候才需要奔跑，因此走路才是人体最适宜的姿势，而奔跑也就是跑步是不得已而为之的事情。你是在追逐猎物还是被猛兽追赶？如果都不是的话，好好走路吧。所有不得已的情况下做的动作都属于不正常。 跑步跳绳，关键是要学会用大腿小腿肌肉，通过膝关节和踝关节，进行缓冲，不经常跑步跳绳的人，你首先会感觉到小腿肌肉酸胀无力，小腿没反应，说明你踝关节没缓冲，这样对膝盖的冲击力很大

如果你想减肥，我们也可以去跳绳，跳绳也是非常好的有氧运动，可以充分燃烧脂肪！ 如果你也想运动，也可以安排跳绳训练，尽量减少跑步训练，这样在不伤膝盖的情况下，达到最佳效果！与跑步相比，跳绳对膝关节的影响较小，因为前脚掌先落地，小腿肌肉发力，膝关节基本是屈伸的，没有硬性冲击。 我认为受伤的膝盖大约是跑步的五分之一。 正确的运动似乎比不运动更有利于膝盖的长寿！ 当然，跳绳和跑步要选对场地。 水泥路和石板路不是跳绳和跑步的环境。 跳绳和跑步要选择价格稍贵的跑鞋。 记住“膝盖比鞋子更值钱”，愿意投资鞋子！ 跑步时膝盖受伤最可能的原因包括脚底着地的方式、步频、步幅、单次跑步量、每周跑步量、配速、路况、跑鞋等诸多因素。 对膝盖影响最大的因素是脚底着地的方式、步频、步幅、跑步量和配速。您可以选择在健身房跳绳。 木地板是跳绳的最佳场所。 如果你添加一个大镜子和音乐节奏，它将帮助你纠正错误的跳跃动作，找到容易的跳跃动作和节奏。 在跳绳时，要刻意用腹部力量使身体“向上”“拉”，减少腿部用力，减少膝关节的劳累，帮助腹肌锻炼。 跳绳场地为水泥等坚硬地面，可剪下长约1.5米、宽约0.5米的橡胶垫，铺设在地面上进行跳绳。 跳绳和跑步时不正确的姿势会导致膝盖受伤。 我不喜欢跳绳，我更喜欢跑步和骑自行车，而我对跳绳知之甚少。 就跑步而言，我认为只要控制好上述各种因素，几乎不会造成膝关节损伤。 跳绳和跑步前要充分热身，动态拉伸肌肉，活动关节。 如果想减肥，最好先做器械运动，再跳绳或跑步。 结束后，逐渐减慢速度，然后静态拉伸肌肉，活动关节，结束运动。跳绳和跑步都是运动，大家可以根据自己的需要选择，不要太纠结，只要运动就好！
相比较起来跳绳对膝盖的伤害是比较大的，因为跑步的话膝盖是有一定的屈伸的，是可以让关节处进行运动的，而跳绳的话全部的重心都放在了腿上，给膝盖的压力是非常大的，所以对膝盖的损伤也特别的大。
跑步对膝盖的损伤比较大，运动量比较大，不正确的跑步姿势，会导致身体出现严重的问题。
应该是跑步对膝盖损伤大。因为在跑步的时候是用到膝盖活动。如果你没有做好拉伸运动的话，或者是运动量过大，就会导致膝盖受损。

两项运动，都是会对膝盖造成一定损伤的。如果要两相比较的话，肯定是跑步对膝关节损伤更大！先看看跑步：1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。10：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。11：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！12：跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗？运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。
你好，我这边是脊地&脊动力健康养护中心小脊博士，关于跳绳和跑步哪个更伤膝盖？ 如果想要减少对膝盖的伤害，建议您选择跳绳。跑步造成的损伤可以看作是过度使用膝盖造成的损伤。 在跑步过程中对下肢的反复冲击和负载导致肌肉、韧带、健、骨组织反复、累积损伤。多项研究表明，在正常行走中，膝关节可以承受300%--550%的重量，跑步时膝盖的负担是步行的4-8倍。过度跑步容易给膝关节带来负担，会促进关节的退化。 膝盖大腿骨和硬骨之间有起到缓冲作用的软骨和半月形软骨板。 软骨和软骨板在反复压迫时容易受损。 因此，在膝盖负重较多的情况下，如果跑步时间过长或跑得太快，可能会导致软骨和软骨板损伤。 在跑步的时候，要想最大限度地减少软骨损伤，出发前必须进行充分的伸展运动。 另外，跳绳对膝盖的损伤虽然可以小到忽略不计，但也需要掌握科学的跳绳方法。
其实从客观来讲跳绳更伤膝盖，因为如果你跑步前先做热身的话，一般是不会伤膝盖的。
如果膝关节的运动肌群强大，运动持续时间不超过负荷，除非外伤，不然是不会损伤膝关节的，完全可以不用担心。
跳绳会更伤膝盖。因为对膝盖的磨损更大，跑步之前可以热身。

跑步和跳绳对膝盖损伤都很大，但跑步引起的损伤会更大。一是跑步时，全身的重力都集中在膝盖，对膝盖受损较大；二是如果长距离、持续跑步，对膝盖受损更大。总之，建议换种运动方式，如游泳身体无损伤，是运动首选~
跑步和跳绳都会对膝盖产生一定的损害，尤其是在运动方式不正确的情况下，影响更为严重。但是相比之下，跳绳产生的损伤会大一点。因为在跳绳的过程中会导致膝关节部位受到大幅度的摩擦和挤压，同时膝关节周围的韧带关节囊也会遭受反反复复的拉扯。在这样的情况下，很容易会使得膝关节内部软骨半月板发生水肿、损伤、退变等一系列状况，长此以往还会影响到膝关节部位的功能。而跑步一般情况下并不会对膝盖造成严重的影响，如果不是超负荷运动的话，最多也就是会产生膝盖酸痛的情形。所以说跳绳和跑步相比较而言，跳绳对膝盖的损伤更大。因此我们在运动的时候也要掌握正确的锻炼方式。跳绳时需要注意哪些细节01、过度肥胖不要去跳绳过度肥胖的人不要选择去跳绳，因为体重过胖在跳绳的时候会对腿部关节造成很大的压力，尤其是使得膝盖遭受很大的磨损，从而导致出现运动损伤的现象。02、跳绳前要热身，跳绳后要拉伸跳绳之前要做一些准备活动，对自己的脚部、腕部和腿部进行适当运动，使得肌肉处于放松的状态。在跳绳减肥结束后，要做简单的拉伸动作，这样能让自己的肌肉变得结实、同时分布均匀。03、选择好跳绳场地在进行跳绳运动的时候要选择硬度适中的平地进行，这样有利于减少在跳绳过程中对膝关节和大脑的冲击力，避免引起头昏和关节损伤。跑步时需要注意哪些细节01、在运动前进行充分的热身在跑步前对全身进行充分的热身，可以有效拉伸韧带、关节组织以及肌肉组织，使得整个身体得到有效地放松、机体得到充分的舒张，避免在运动过程中产生一些不必要的损伤。02、选择好运动鞋在跑步的时候要选择一双轻巧舒适的鞋子，一定不要穿高跟且重的鞋子，否则可能会导致膝盖关节受到损伤，跑步的效果也会因此大打折扣。通常情况下，我们购买的鞋子并不具备减震的功能，长期运动下来容易导致脚部关节组织受伤，因此去购买一双专门跑步的鞋子很有必要。03、适量运动跑步一定不要盲目，要根据自身的情况制定切实可行的计划。并不是跑步时间越长、跑步越快就对身体越好，相反这些不当举动还会对身体产生不好的影响，甚至会导致身体因为运动量过度出现损伤，加快衰老。无论我们在做什么健身运动时，都要根据自身情况去制定科学的运动计划，也只有这样才能使得运动达到事半功倍的效果。
进行跑步和跳绳时都会对膝盖造成损伤，其中跑步对膝盖的损伤比较大。如果你锻炼强度适宜，锻炼方法正确，一般不会导致膝关节损伤严重。你在锻炼身体后要多喝水，促进身体的新陈代谢预防脱水。跑步会比较伤膝盖的。跳绳一直是各种减肥运动中最好的，如果想减肥，跳绳确实对减肥有显著的影响，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。想减肥的话，可以结合饮食来减肥，不要过量的运动，千万不要节食减肥。
肯定是跑步对膝关节损伤更大！ 先看看跑步：1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。10：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。11：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！12：跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗？运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。跳绳：1：跳绳的难度在于手脚的协调配合，很多人做不到，就不去做了。2：因为协调性要求更高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。12：跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！ 不管你选择什么运动，都必须按步骤学习，学习，学习！也是最有效的避免关节损伤的关键，不要忽视基础能力的训练，正确的学习运动是必须的。
1、跑步：慢跑时关节只进行一次小量范围屈伸，如果道路较平坦，对膝关节损伤较小，此种有氧运动对于关节有帮助。通过跑步可以使膝关节周围肌肉、韧带强度增加，可以更好保护关节稳定性； 2、跳绳：主要通过重心上下移动，起跳时膝关节软骨承受较大应力，落地时承受较大冲击力，对关节软骨存在一定损伤。跳绳时大部分为无氧运动，对膝关节并无较好锻炼作用，对于部分年轻人可以进行，但是对于老年人并不是健康锻炼方法。 因此，需要选取适合自身的锻炼方法，注意锻炼强度，避免关节软骨出现较多损伤。关节运动时需保护关节软骨及周围软组织，也可以多进行免负重、少负重功能训练，如游泳、直腿抬高试验或骑行自行车等，达到锻炼膝关节目的。慢跑对身体及心脏有益，但跳绳属于一种剧烈体育活动，需要量力而行。