哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。今天我们就来讨论一下，跳绳经常受伤的就是膝盖了，如何解决这个问题呢？下面我们来具体说一下。1：跳绳的bai难度在于手脚du的协调配合，很多人做不zhi到，就不去做了。2：因为协调性要求更dao高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。12：跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！不管你选择什么运动，都必须按步骤学习，学习，学习！也是最有效的避免关节损伤的关键
一个是要做热身，热身后对膝盖也是一个保护。另外一个就是跳绳要讲究阶段性，每次跳绳不要超过500个，就不会对膝盖有特别严重的影响。还有就是姿势要做正确，挺直身体，跳跃的时候要保持动作正确，也可以保护膝盖。
跳绳的时候一定不要特别的剧烈，再就是要在平坦的地方进行跳绳，选择一双比较舒适的运动鞋也是必要的。
控制好每天跳绳的数量,不能一次就跳的太多，这样对膝盖的损伤是非常大的，而且跳绳后一定要及时的休息，也可以给膝盖上带一些护膝，贴一些愈合的膏药等
跳绳看起来简单，有些问题不注意确认容易伤到膝盖。大致有以下几个方面： 第一，要掌握好绳子的长度，用脚踩住跳绳的中间时，2手握着跳绳的2端要差不多能与肩平行，不一定要很准确，自己把握。第二，最好是软质的地上，比如草地，沙地，地板，如果是水泥地，最好穿软底的鞋子，地面不能凹凸不平，这样容易伤脚。第三，运动前做些热身运动，特别要把下肢活动开。另外可以用护具保护膝盖，能够在很大程度上避免膝盖受伤。用护膝包紧膝关节，相当于关节多了一层保护膜。http://item.taobao.com/auction/item_detail-db1-8a4d9dbe35c2ffb233f712e7a00ba06d.htm

跳绳看起来简单，有些问题不注意确认容易伤到膝盖。大致有以下几个方面： 第一，要掌握好绳子的长度，用脚踩住跳绳的中间时，2手握着跳绳的2端要差不多能与肩平行，不一定要很准确，自己把握。第二，最好是软质的地上，比如草地，沙地，地板，如果是水泥地，最好穿软底的鞋子，地面不能凹凸不平，这样容易伤脚。第三，运动前做些热身运动，特别要把下肢活动开。另外可以用护具保护膝盖，能够在很大程度上避免膝盖受伤。用护膝包紧膝关节，相当于关节多了一层保护膜。http://item.taobao.com/auction/item_detail-db1-8a4d9dbe35c2ffb233f712e7a00ba06d.htm
很多人跳绳后会膝盖疼，那为什么有些人跳绳就不疼呢？什么样的情况更容易导致膝盖疼？怎么样通过训练帮助强化膝关节，减少疼痛。
如何正确跳绳，不伤膝盖？

通过适当增加热身时间、掌握正确的跳绳姿势、调整运动量、带护膝等方法进行跳绳，一般就不会伤膝盖，具体如下： 1、适当增加热身时间。进行跳绳前可以适当增加跳跃、慢跑、拉伸等热身运动的时间，可以缓解关节僵硬并提升肌肉活力,，避免在跳绳中伤到膝盖。2、掌握正确的跳绳姿势。在跳绳中不要过度弯曲膝盖，学会使用脚尖发力，可避免腿部压力过大，出现伤到膝盖的情况。3、调整运动量。如果在跳绳过程中感觉有膝盖不适或体力不支，需要及时减少跳绳时间、跳绳量，避免膝盖受到损伤。 4、带护膝。对于不经常跳绳或者一次跳绳数量比较多的人群，在跳绳时可以选择合适的护膝保护膝关节，避免跳绳伤害到膝盖。
掌握正确的跳绳姿势。在跳绳中不要过度弯曲膝盖,学会使用脚尖发力,可避免腿部压力过大,出现伤到膝盖的情况。 其次，调整运动量。如果在跳绳过程中感觉有膝盖不适或体力不支,需要及时减少跳绳时间、跳绳量,避免膝盖受到损伤。再次， 带护膝。对于不经常跳绳或者一次跳绳数量比较多的人群,在跳绳时可以选择合适的护膝保护膝关节,避免跳绳伤害到膝盖

对于一个跳绳熟练的人来说，双腿跳绳比跑步对膝关节的冲击力小，如果是不熟练的人，跳绳可能会跳的过高，跳得越高冲击力也会越大，对膝盖的损伤也会增加，膝盖本身不好的话，同样会对膝关节有损伤。因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。膝关节的寿命真的是有限的，并且一般都比人的寿命要短。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节疾病。大臂夹紧身体，用手腕力量甩起绳子，起身时轻轻踮起身体，顺势屈膝并收腹，不要跳太高，落地时前脚掌着地，依次循环。跳绳确实比跑步要消耗大。首先，要取决自身体重来决定，体重大的话不建议直接采取跳绳，那样会损伤膝盖。自身体重轻做好热身可以采用跳绳，时间不能太长，时间长也会伤膝盖。减肥实际上是减脂。跳绳不会损害膝关节，跳过量的绳才会损害膝关节。每次跳绳之前可以先涂抹一些生姜精油，促进关节处血液循环。膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。因此不少人会感觉到明显的关节疼痛。我们需要一双合适的鞋子，来帮助我们做有效的缓冲，这样才能减少膝关节的损害，达到保护的作用。需要注意的是，跳绳的时候不同的脚部情况，对鞋子的要求也不同。跳绳是一种有氧运动，深受减肥人士的喜爱，但是正确的跳绳方法可以帮助我们更高效更安全的减肥。
跳绳的时候可以在双腿的膝盖上面绑一个护膝，这样就不会伤到关节了，也能减少其他问题的发生。
不应该过度去运动，才可以买个护膝。而且每天跳100次左右是最好的。也不应该透支自己的身体。
在跳绳的过程中，我们要轻微起跳，不要重重的跳，跳的过程中要学习调整膝盖的位置。

跳绳以前搞好脚部的热身动作，假如家里有运动护膝可以戴上，对膝盖可以发挥保障功效。运动强度不适合多少，要量力而为。在跳绳的情况下，应当由本身的前手臂及手腕子发力，摇晃跳绳，使跳绳维持均速情况，膝盖略微弯折，大腿根部略微发力，推动人体往上跃出。不必跳的太高，跳的情况下最好不要大幅的弯曲膝盖跳绳完毕以后，对脚部开展拉伸动作，适度的屈伸。膝关节是非常主要的骨关节，最先，维护膝关节要降低膝关节重量，防止长期开展重体力活，以防损害膝关节。天气转凉时，留意膝盖位置不必外露，以防着凉。如发生膝盖的不舒服病症，请立即就医，积极主动医治，以防耽搁病况。跳绳必须活动的包含腿部肌肉、四头肌、大腿内侧肌肉、肩部、后背、手臂，自然也是有腹腔。由于如果你跳起和落下来时，腰部肌肉务必维持过度紧张，便于保持上半身平稳，并且，如果你跳起时，也必须根据腰腹部积蓄力量和发力。假如要想跳绳减肥瘦身的功效更强，可以提升跳绳的摩擦阻力，而方式便是提升绳索的净重，它可以增强肌肉组织健身运动的实际效果。绳索越重，锻练的功效就就越好。绳索或是门把的质量越大，挥舞时就越艰难。除此之外，你还可以才用重量跳绳的方式，在脚裸绑个沙包，或是穿重量服饰。用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防大脑遭到振动，当跃出在半空中时，不必过多弯折人体，而变成当然变形的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感。双手各自紧握着绳两边的门把，一般来说以一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳索被弄直就是适宜的长短。往前摇时，手臂挨近人体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手腕子发力，使双手在体侧做画圈姿势。要由浅入深的训练，跳绳的效率和时长长短应依据个人情况来算。一开始每一次健身时间5-10min就可以，随后慢慢延长性时间。跳绳的时长，一般不会受到其他限定，但要防止造成身体不适，餐前和餐后半小时内不必跳绳。而且跳绳前不能很多饮用水。跳绳运动后不必马上停止下来，应持续较慢的速率跳绳或徒步一段时间，让新陈代谢恢复过来后，才可以停止下来。以后要记牢做一些屈伸、缓解的姿势，才算得上真的完毕健身运动。
想要跳绳不伤膝盖，首先跳绳之前，需要进行腿部的拉伸运动，跳的时候尽量不要大幅度的屈曲膝盖，也就是膝关节不要过度的弯曲，在跳绳的时候，尽量绷直，不要跳的太高，如果家里有护膝的，可以戴上，能很好的保护膝盖。
在跳绳的时候要根据自身实际情况来制定科学的目标，避免长时间的运动，加大膝盖的承受力度，导致发生损伤，而且应该循序渐进的进行相应的锻炼；最好的方法是可以在运动之前进行拉伸动作以及热身动作，然后可以穿一些保护用具，以防跌倒对膝盖造成的伤害。
可以买一些护膝，这样的话就可以得到一个很好的避免，也不会让自己受伤了，而且在跳绳的时候也会感觉到非常的舒服。