大象腿，这个术语与我们的身体相连是一种非常痛苦的感觉，所以我们正在探索运动更有用的是减去大象腿来恢复你的身体，很多人都在询问和跳跃，这对瘦腿更有利。让我们看看跳绳和一起跑步。有氧运动对体重减轻有效，最好根据经验交替。有氧运动可以燃烧脂肪。有氧运动被放松，以烧坏多余的脂肪，并且创造完美的身体并不难！哪个幸福和快速的瘦腿是跑步和跳绳的最佳方式？因此，跳绳和跑步是良好的好氧运动，可以帮助平稳减肥，如如何选择，主要是看到时间表和限制，如场地等，因为秋冬的天气更酷，身体的感受更舒适，所以会往往会更美味，如果你忽略了运动，那么脂肪将迅速堆叠。在各种减肥运动中，跳绳一直坠入爱河。一碗白米约为千卡，每公斤脂肪都减少了大约千卡卡路里。根据统计数据，使用跳过绳索减肥方法的人通常可以丢失公斤，甚至在两周内更多。如果你想保持你的身体，你现在将教你一个简单而快速的方式 - 跳过。每个年龄层的女性可以根据其身体状况选择不同的跳绳。，跳过运动对体重减轻具有显着影响，特别是减少腿部和臀部的过量脂肪。足够的运动时间和运动实力是减肥的保证。以慢跑为例，每三到五次，半小时到一小时，慢跑缓慢，保持60-80％的最大心率；最大心率计算为岁。就跳过而言，不要谈论场地，如果你继续训练，没有问题，只需半个小时即可超过半小时；就跳跃的数量而言，如果每分钟是160次，每次跳过每次都会跳跃超过4,800次。减肥运动，最好选择您喜欢的有氧运动，并及时结合其他有氧运动。这种效果更好。此外，获得体重减轻效应，有效的运动，还应适当控制饮食，特别是减少或避免高脂肪高糖。
跳绳瘦大腿见效快，因为跳绳可以进行全身的减脂，也能够全面的燃烧脂肪，见效是比较快的。
跳绳瘦大腿见效更快一些，在跳绳的时候整个腿部都处于运动状态，所以就会让肌肉紧绷，这个时候大腿的脂肪就会被消耗，所以能够快速瘦大腿。
当然是跳绳了，因为在跳绳的时候，我们的全身肌肉都在运动着，而且运动也是非常激烈的。
我觉得是跑步瘦大腿更加的见效，因为我经常跑步，每天大概跑半个小时左右，大腿明显的瘦了，尤其是晚上做空中骑自行车的动作，更容易瘦腿。

跳绳和跑步有重量损失的效果，有助于腿脂燃烧，这有利于人体脂肪的消耗，可以加速人体的热量和脂肪，带有非常好的瘦腿，跑步更好的瘦腿模式，跳绳也是一个更好的瘦腿，跳绳和运行哪个减肥效果更好？跑步是减肥的一种非常好的方式，生活中的许多人必须通过跑步减肥。坚持每天运行，帮助锻炼肺，促进身体的血液循环，使心血管系统更健康。心中每天逃跑，我们身体的脂肪消耗将有助于减肥，运动肌肉，这有助于保持一个好的身体。跑步的效果非常好，但最好持续长跑。如果每天运行的距离太短，效果不是很好。跑步还应注意保持良好的技能，做热身活动，以防止受伤。要学习调整呼吸，所以跑步持续更长。感性关联建议您每天需要花费半小时，减肥效果非常好。跳过减肥的效果也非常好。跳绳减肥可以随时进行，不受环境影响，非常方便。当你跳绳时，我们需要遵循活动，您可以消耗脂肪。在跳跃之前注意身体的热身。身体展开，跳跃时不会受伤。跳绳也需要很长时间。每天跳1小时，会让我们减肥很好。跳绳相对稳定，只要我们调整频率，就可以坚持跳跃。如果你想更好地达到损坏脂肪的效果，你需要在短时间内“做到这一点”，即短时间内有多少运动，脂肪的消耗将更大。在短时间内慢跑是相对较小的，更频繁的跳跃运动频率，所以在效率的情况下，跳绳更有效，效率高效率运动更加耗费脂肪，实现减肥。哪个更失落和跳绳？事实上，两个运动的效果非常好。选择哪种减肥方式时，您应该根据自己的情况选择。从运动的角度来看，跑步和跳绳的消费几乎几乎。只要你坚持，它就会有利于我们减肥。从环境中，户外跑步将有助于呼吸新鲜空气并帮助放松。如果没有合适的跑道户外，你也可以在家里使用跑步机，只是效果不如户外。跳绳仅限于环境，可以在家里户外使用。也可以跳过工作差距。当然，两种减肥方法必须掌握正确的技能，以防止身体损伤。根据自己的实际情况减肥的方式。
新手减肥，跑步和跳绳哪个效果更好？
跳绳减脂肪得效果更好。因为我们在跳绳得时候全身都在跳动，能使全身的脂肪燃烧得更快，比慢跑得运动量更大。
应该是跳绳的效果更好，因为慢跑更多是适合有一些身体慢性疾病的人，相对来说运动量就会比较小，减脂的效果也就会差一点。
跳绳吧。每天坚持跳绳，会消耗机体的热量，有利于体重下降。

跑步和跳绳都是可以起到瘦身作用的有氧运动，经常跑步和跳绳还能有效的瘦腿，下面一起来看看跑步和跳绳哪个更瘦腿？跳绳瘦腿的正确方法。 跑步和跳绳哪个更瘦腿跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果，两者相互结合一起瘦腿效果更好。学生如何瘦腿？在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。跳绳瘦腿的正确方法动作一：将跳绳合在一起，右手拿着有手柄的一端，左手拿着绳子的另一端，然后绕过头部，放在脖子后方，坐在地上，将两腿打开，尽可能地分开双腿，身体向右弯腰，右手触地，左手上伸，头部看向前方。两侧交替运动。动作二：左手拿着有柄的一端，右手叉腰，左脚踩着绳子的中央，然后右腿弯膝，膝盖朝外，脚尖离地，脚掌朝同左腿。动作三：抬起左大腿，让左脚顺着左腿向上移动，注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。动作四：双手各持一端。以标准姿势站立，弯曲右腿，让右脚架在左大腿上，左膝弯曲，重心下移，身体下蹲，上半身前倾，动作保持10一15秒。然后换腿重复相同的练习。动作五：将跳绳绕过头顶，甩在脚后，不必跳得很高，刚好够着绳子就可以了。双脚平稳站在地面上，跳完1分钟后，休息1分钟再继续。动作六：往头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到脚后。右脚单独独立，在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地，重复换脚跳跃1分钟，然后休息1分钟。动作七：轮流交替左右脚跳，接下来，做基本跳跃练习，继续跳1分钟，休息1分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。动作八：重复用单脚起跳，再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作，进行弹跳1分钟左右，然后休息。注意事项1、这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助。在联系过程中，重心要落在支撑身体的腿部上，对小腿要求甚高，注意避免摔倒。2、跳绳虽然是个很不错的健身方法，但是不小心也会很容易受伤，所以在跳绳时要穿质地软、重量轻的运动鞋，以免脚踝受伤.上跃不要太高，以免关节因为过于负重而受伤。怎么跳绳瘦腿1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。 6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。
有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难! 因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。 这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。
这两项运动都好，配合着少吃，三个月可以瘦，时间短了瘦下来会引起反弹。
想长期的运动，我个人建议跑步是非常好的，因为他是一个全身性的运动，而且是一个无氧型的，所以说对减肥的效果和塑身应该是更好一些。
想长期的运动，我个人建议跑步是非常好的，因为他是一个全身性的运动，而且是一个无氧型的，所以说对减肥的效果和塑身应该是更好一些。

相比跑步跳绳瘦身效果更好，因为跳绳的运动量大，而且全身的肌肉都在运动。最为关键一点，跳绳运动在瘦身的同时，不会让胳膊和腿变粗，这样能够达到最理想的瘦身效果。而跑步尽管也是一项健康运动，但它在锻炼的同时，会让腿部肌肉变得发达，从而使腿部变粗，不利于瘦身。
跑步和跳绳相比，还是跳绳的瘦身效果要更明显一点，跳绳其实很消耗体力的，手脚并用，消耗卡路里很多的。
我觉得应该来说还是跳绳比较好一些，那个运动强度比较高，如果能坚持下来的话，一定会瘦的，我之前见识过，大概两个月的时间跳了，最后皮肤表面明显有感觉，好像能够促进新陈代谢一样
都挺好的，建议慢跑 ，因为跳绳伤膝盖。
跳绳和跑步都可以健身也可以瘦身，跑步可以带动全身肌肉的运动，而且燃烧的是全身的脂肪，有利于塑形，但是效果不太明显，跳绳的话可以调动全身的肌肉，但容易造成和你的个子受到影响。相对于跳绳来说，跑步更利于减肥，而且说能够完美的速制造你的身材，使你的身材更加曲线。

1、跳绳能够减肥那么它同样就能够起到瘦腿的效果 2、首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。3、不过这里还是建议想要跳绳瘦腿的朋友在遵循以上三点的同时，适当的增加腿部肌肉锻炼，主要目是为了提高腿部肌肉的质量，以及适当增加腿部肌肉，这样可以起到收紧腿部的效果，同样能够起到瘦腿的效果。主要可以做以下两个动作，具体如下：①徒手深蹲：每次做3组，每组做15到20个。通过长时间的跳绳来减缩腿部脂肪，以及通过锻炼腿部肌肉来收紧大腿，这两者相结合的瘦腿效果肯定比单一跳绳或者单一锻炼腿部肌肉的瘦腿效果好。 ②最后还是提醒想要跳绳瘦腿的朋友，不管是减肥还是瘦腿都是苦力活，重要的是要坚持去练。保证每周至少锻炼三次，每次45分钟左右，坚持至少6周的时间才能看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中，饮食上也不容忽视。建议控制晚餐食物的种类和食物的数量，晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主，晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可。剩下的就是练习者持之以恒去做、去练。
是的 运动量小了不起作用，得出汗才行。
跳绳和跑步哪个更减肥，更瘦腿
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