身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。 此外，跳绳长度要合适，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。并且不要全脚掌落地，如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。 跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非常注重：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
两脚一起跳好最好是用脚尖跳 不能用脚跟跳脚跟跳易伤骨头
单的

不管是双腿跳,还是单腿跳,效果都差不多。跳绳减肥的关键在于运动时间的长短，而不是单脚或是双脚，因为它是一项典型的有氧运动，只要你每次跳绳（一次性）都坚持40分钟以上，每天一次已经足够，一个月左右应该会瘦5~10斤吧，如果能同时配合晚上少吃点，减肥效果应该比较明显，我曾经一个月天天跳绳瘦了15斤。

我觉得单脚跳锻炼效果更好，因为单脚跳可以锻炼你的协调性，跳绳速度也比较快，持续时间更长。
单脚跳好。 因为双脚齐跳抬不到一只脚的高度。
双脚好可以锻炼你的用力的协调性、还有让你的双腿一样粗。
单脚跳 单飞 双脚跳 双飞
双脚。

交替和双脚比较快。 不要跳得太高，绳子不要太长，主要是看手的，要用手腕的力量甩（因为手臂甩得话划的圈大，快不起来）。然后这样可以甩得很快，交替着像做高抬腿那样是最能快起来的。可以试试，双脚跳最快内也就那样了，交替的话可以像高抬腿那样，有个加速的。容到时会发现，只有手臂跟不上的问题。(一)考试规则：1、受者试将绳的长短调至适宜长度，听到电子仪器发出开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩。2、摇绳动作必须是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的次数扣除。3、每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除。(二)注意事项：1、测试过程中如发现跳绳拌脚，电子仪器自动减去无效次数，应继续进行。2、测试过程中，绳子断坏可以补测。3、测试绳子允许使用自备或考场准备的绳子。 (三)场地器材要求：电子测试板要放在平坦地面、应备有跳绳若干条。
技巧来说~~交替和双脚比较快~不要跳得太高，绳子不要太长，主要是看手的，要用手腕的力量甩~（因为手臂甩得话划的圈大，快不起来）。然后这样可以甩得很快，交替着像做高抬腿那样是最能快起来的。你可以试试，双脚跳最快也就那样了，交替的话可以像高抬腿那样，有个加速的。到时你会发现，只有手臂跟不上的问题。我妹妹~初一，交替的那样跳，1分钟有200多个。。。我还像她请教呢。。但是因为我的手不太甩得快，所以我也是双脚跳~~因为我发现，交替着跳，我的脚能快，手快不了……总之~~你看你的个人情况~~还是以习惯为主。
那就双脚
你自己怎么跳习惯,就怎么跳,因人而异!
单脚,交换跳,懂啊?比较快.

用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快，且省力。跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。注意事项跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以成为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的。自愿组合1、在跳花样绳教学中，教师要求学生在自己的“技巧”上做各种适合的花样跳法，也可以随心所欲地创设各种“跳”法。只见有的两人一组，跳起了外手转摇跳。跳短绳，有的三人一组跳起了短飞飞，有的跳起了交错绳，有的8人一组跳起了长中短，还有的跳起了十字波浪。2、学生根据自己的跳绳技巧自愿选择不同的跳法。教师巡视各组的跳绳情况针对学生的技术问题进行指导。同时留心观察哪些同学跳的技术好、哪些同学摇绳的技术好。以便为下一环节“重组创新”作准备。