沙发是每个人家庭里都必备的家具，我们经常在沙发上看电视玩手机或者小睡一会儿。沙发一般成为我们放松和娱乐的地方，其实沙发也能作为我们在家健身的神奇道具哦。下面一起来看看如何用沙发来锻炼告诉你什么叫躺着都能瘦。1.提臀利用一个小沙发，把手撑在地面上双腿的地方悬空，身体放在沙发上。然后双腿绷直向上面一直抬同时臀部提升。尽可能的抬到我们能做到的最大范围。这个动作主要可以把我们的臀部向上提拉同时可以锻炼到我们的腿。2.三头肌加强首先半蹲在沙发前面，双手保持一定的距离向后撑。手臂弯曲的同时慢慢将臀部压低然后双腿伸直后交替抬起。这个动作主要是把压力给到双臂来锻炼我们的三头肌和肩膀的肌肉。3.空气自行车首先坐在沙发边边上，身体慢慢向沙发的后面倾斜，双腿慢慢伸直后悬浮在地面上，然后把双手放在胸前的位置。身体弓起来双腿交叉在一起的同时双手也要来回摆动。就像我们平时骑自行车一样手脚都要一起动起来。这个动作可以快速的消耗我们的手臂和腿部还能带动腹部肌肉的消耗4.抬腿在沙发上先侧躺的，用我们的双手来支撑头部，从脚趾到整个腿部都要绷直的伸开，然后慢慢的向上抬起到我们能抬到的最高距离。做好10次后换腿重复做，这个主要能锻炼到我们的大腿外侧和腰部外侧的肌肉线条。5.弓箭步首先我们先站在沙发的前面方向保持一定的距离，一只腿向前弓起一只腿放在沙发上。然后向下弯曲到我们能压下去的最深的位置后，停留一下调整呼吸再讲身体回正。这样重复的做10次后开始换边换腿。每天做50次左右就可以了，主要是锻炼我们的大腿内侧和小腿的拉升达到一个瘦腿塑形的效果。6.螃蟹走路首先离开沙发一定距离后开始俯身，双手慢慢的向地面的方向支撑同时把两只脚架在沙发上。身体始终要保持伸直的状态后调整呼吸手脚一起向螃蟹一样移动。在沙发的空间里来来回回的移动，每天做30个来回就可以了。这个动作主要是锻炼手臂的力量和腹部的力量，通过上半身的支持压力让下半身移动起来。这些就是我们说的躺着都能瘦的方法，不需要什么特别的道具或者场地。直接利用我们家里空置的沙发就能完成这么多动作，而且可以让我们的全身都能锻炼起来。坚持做个1-2个月绝对可以甩掉一身肉肉，锻炼出一个苗条健美的好身材。记住这些动作一定要在空腹的时候才可以做，因为有一些动作是头向下的如果饱腹情况下做肯定会消化不良的。希望所有小姐姐都能充分的利用好身边一切能让我们健身的工具，让自己变得更加好。
即使躺在沙发上也是可以进行很多体育锻炼，比如骑空中自行车等等，这样可以快速燃烧腿部脂肪
躺在沙发上想要进行高效训练，就可以做仰卧起坐，或者将腿伸在墙上就可以瘦腿了。
侧躺在沙发上，你可以一边看电视一边踢腿，双腿呈剪刀脚的方式，上下踢动，这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。
压腿拉伸，踢腿，倒立等锻炼都适合躺在沙发上做，因为这些运动方式对空间要求不大。

气功的姿势有很多种，其中躺着练功也称卧式练功，简称卧功。包括仰卧、侧卧和靠卧等姿势。在实际练功时各种姿势都应符合松静自然的练功要领。各姿势的具体要求如下： 1、仰卧式：全身平卧在床上，面朝天，头自然正直，枕头高低适宜，为了呼吸通畅，头及背部稍高一些，轻轻闭上口眼，面部放松，四肢自然伸直，两手可分放身旁，也可相叠于腹部。 2、侧卧式：可分为左侧卧式和右侧卧式，侧身卧于床上，头稍微向前低，平稳着枕，口眼轻闭。下侧的胳膊自然弯曲，手放在枕头上，手指自然伸开，腿自然伸直。上侧的手自然地、轻轻地放在髋关节处，上侧的腿弯曲放在下侧腿上。 3、靠卧式：在仰卧的基础上，将上半身及头部垫高，斜靠在床上。 一般说来，卧功可适用于各类人和各种病情，而对于睡前练功及体弱病人，包括胃紧张力降低、胃肠蠕动缓慢、消化性溃疡及胃下垂等患者，更可以卧功为主。不习惯仰卧的人，可做侧卧式。饭后练功一般多采用右侧卧位，其它时间则左侧、右侧卧位均可。至于心脏病患者、哮喘患者及体力极差的患者，由于平躺会加重症状，可采用靠卧式，以利于呼吸通畅，避免胸闷、气短，有利于练功。 以上是卧式中肢体不进行运动的功法，也称卧式静功。当然，为了治病，在特殊情况下也可锻炼“卧式动功”，还可以配合自我按摩、循经点穴，以疏通经络，调合气血，使气功锻炼和自我按摩结合起来，起到内外导引的双重作用，同时提高了气功锻炼和自我按摩的功效。对于仰卧时枕头的高低，在古书《王子乔导引法》中曾论述到：“病在喉中胸中者，枕高七寸；病在心下者，枕高四寸；病在脐下者，去枕”。现代也有人认为对于胃下垂的患者，还可以采取去掉枕头、垫高下身的方法，可以参考。 采用卧式练功，身体容易充分放松，有利于达到入静状态，但也容易入睡和昏沉，影响练功质量。为防止入睡，初学时可以采用一些方法，如双臂支起，保持某种特定的姿势。这样一旦入睡时，姿势的变化也可起到一定的提醒作用。当然，对于失眠患者来说，每当失眠或半夜醒来睡不着时，如能通过练功自然入睡，也是好事。 总之，躺着练功一般在室内进行，又易于放松入静，常用于睡前或醒后练功，对于起床都有困难的病人，只要掌握练功要领，同样可以取得良好的效果，而且更易于坚持。

1.俯身划船健背 这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。2.坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。3.二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。4.墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。一，买个适合自己的臂力器。
最强懒人减肥法！2个躺着锻炼的动作，瘦肚子跟手臂在家就能做！
抬起大腿 俯卧撑 跳绳

作为一个新世纪的懒惰年轻人，在床上就能健身的懒人运动有许多，比如：俯卧撑、仰卧起坐、端腹、抬腿运动、平板支撑等等，都是一些比较实用性的运动。1.俯卧撑我成运动是我们最常见的一种运动，首先，它可以让我们身体的各部位肌肉都变得紧凑结实而有弹性，与此同时，还可以锻炼我们的肺活量，拉伸我们的韧带。尤其是那些男性处于恋爱的时候，可以做一些俯卧撑运动，来增强自己的力量感，对于那些稍微年长的人，可以做一些轻松的动作，以达到锻炼身体的目的。2.仰卧起坐做仰卧起坐，不论是对于男性还是女性，都是一种快速的减肥方法，当然，减肥不可能局限于仰卧起坐，只是说仰卧起坐效率比较快。做仰卧起坐呢有许多小技巧，在我们抬起身体时，要把胸腔的肌体给呼出来，然后慢慢躺下去同时用力吸气，还有一点我们需要注意，就是我们所起身的角度要停在45度，这样也可以有效锻炼我们的肺活量，还可以减肥，多么实用的一个动作。3.抬腿运动首先，抬腿动作的动作是，平躺在床上，双手轻轻按住床，稍稍用力，双腿夹紧抬起，与腹部呈45度，在空中停留大概五秒钟，然后缓缓放下，这个动作可以做三到五组，每组做大概15次左右，这个运动可以让我们的大小肠蠕动更加快，加速我们的消化，让我们生理上更加协调。也可以让我们快速瘦腿。懒人运动有这么多，你喜欢哪一个呢？不论我们选择哪一个。都要认真的去锻炼，去坚持，那样我们的运动才会有效果。
在床上运动也是有效果的，只需要坚持。比如说后踢腿（每次两组，每组20次，腿要绷直），空中自行车（完成后用手轻轻拍腹可以瘦腰哦），平板支撑，侧抬腿，仰卧起坐触膝，伸展运动等。最重要的还是坚持，坚持就是胜利。
有很多运动都是可以在床上完成的，比如侧抬腿、保加利亚深蹲、登山腿、抬腿画圈、平板支撑、剪刀腿、空中脚踏车等等，做完以上动作，还要注意腿部的放松按摩，另外运动还是要长期坚持才会有效果的啦。
你可以平躺在床上，腿部向上，做登自行车的样子，可以锻炼腿部的肌肉，在床上也可以做仰卧起坐，平板支撑，这些都是可以的，可以锻炼身体的。
当然有啊，有好些瘦腿得方法都是躺在床上练的。但是请注意了，躺在床上练的不一定是懒人运动，这是很辛苦的，也需要一定的毅力。

可以的，那样做是可以锻炼腹肌的！如何在床上锻炼身体有以下方法： 1、仰卧脚并拢仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。2、抱头微弯身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。3、腿伸直贴墙将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。4、空中脚踏车两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。5、大腿整顿左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。6、小腰运动脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作如下图。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。7、腰腹减肥身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。8、獠牙式收腰用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。9、揉擦腹部 练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈。然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
可以，主要是练腰部、腹部。总之你做动作哪儿痛就是练哪儿
可以 锻炼大腿 减少大腿脂肪 每天坚持做3-5组 每组100下 有美腿的功效 一点点递增
可以，能锻炼大腿和小腿及腰部肌肉
可以但效果不是很好